U današnjem svijetu, gdje su stres i nezdrava okolica prisutni posvuda, veoma je teško očuvati opće zdravlje. Bilo da je u pitanju mikroplastika u okolišu, pritisak na poslu, loši odnosi u obitelji, organizam je svakodnevno izložen mnogim izazovima. Iako ne postoji čarobna formula koja bi garantirala uspjeh u svakom slučaju, čovjek ipak može preventivno djelovati na vlastitu dobrobit.
To se postiže kombiniranjem fizičke aktivnosti i mentalne higijene. Sinergijom ovih tehnika, smanjuje se razina stresa u organizmu, produljuje se životni vijek i poboljšava se opće stanje svijesti. Zvuči jednostavno, ali je, zbog tempa života, problematično isto primijeniti u praksi. Tu na scenu stupa disciplina, a mi ćemo pokušati da objasnimo na koji način svatko može da utječe na svoju.
Značaj mentalnog zdravlja
Iako se sve češće govori o mentalnom zdravlju i posljedicama koje ono ostavlja na ljude, stručnjaci i dalje smatraju da to nije dovoljno. S edukacijom treba početi čim prije i razviti mehanizme koji će pomoći osobama sa poteškoćama da ih na najlakši način prebrode.
Neke od tehnika koje služe za poboljšanje mentalnog zdravlja uključuju čitanje knjiga, igranje video igara, igranje u online kasina česká republika ili bavljenje nekim drugim hobijem. Svaka tehnika donosi određene koristi, u ovisnosti koliko osoba koja je prakticira uživa u njoj.
Međutim, može se reći da na mentalno zdravlje presudnu ulogu ima fizička aktivnost. Iako zvuči kontraverzno, ta je korelacija nebrojeno puta potvrđena u praksi. Fizička aktivnost, pored utjecaja na lučenje hormona poput adrenalina i serotonina, poboljšava sliku koju osoba ima o sebi i time donosi motivaciju za nastavak angažiranja.
Kako odabrati pravu fizičku aktivnost za sebe
Za većinu ljudi najveći problem predstavlja što izabrati kada se pokrene pitanje fizičke aktivnosti. Naravno, ne mogu svi prakticirati nogomet, košarku ili neki sličan kolektivni sport s loptom. Ukoliko možete okupiti 10-20 ljudi, basket i mali nogomet su najbolji izbori, pod uvjetom da nemate neku tešku ozljedu ili bolujete od kroničnih bolesti.
U takvim slučajevima se preporučuju beskontaktni sportovi kod kojih se može dozirati stupanj opterećenja, kao što su, između ostalih:
- odbojka
- stolni tenis
- bilijar
- badminton
Ovdje je bitno naglasiti da pretjerana kompetitivnost nije zdrava, čak naprotiv, donosi kontraefekt. Osoba mora imati na umu činjenicu da je cilj provođenje fizičke aktivnosti, a ne pobjeda pod svaku cijenu.
Prednosti kolektivnih sportova
Rekreativno igranje kolektivnih sportova s loptom pruža sate zadovoljstva osobama koje ih prakticiraju. Pored održavanja fizičke spreme, njeguju se stara prijateljstva i ostvaruju nova. Time se pospješuje socijalizacija koja je izuzetno bitna u održavanju mentalnog zdravlja u modernom okruženju.
Podrška poznatih osoba, pa čak i neznanaca, će donijeti mnogo dobroga na mentalnom planu. Nikada ne treba zanemariti važnost toga da imate nekoga kome možete da se povjerite i iznesete svoje probleme.
Prednosti sportova u paru
Ukoliko, pak, iz raznih razloga, ne možete da organizirate ekipne termine, uvijek vam preostaju sportovi za dva igrača. Sportovi kao što su tenis, stolni tenis, skvoš, pa čak i snooker i bilijar imaju sve više poklonika, te se gradi i sve više terena, čime postaju dostupniji.
Dobra vijest za sve je što njihovo prakticiranje nije skupo. Dovoljno je nabaviti osnovnu opremu, koja stoji nekoliko desetaka eura, unajmiti teren ili stol i zabava može da počne.
Prednosti individualnih sportova
Posljednja opcija koja stoji na raspolaganju onima koji žele postati ili ostati aktivni su individualni sportovi. Tri najčešća su:
- plivanje,
- trčanje
- biciklizam.
Za njih vam trebaju samo pristup bazenu, trkačka staza ili bicikl. Sve ostalo je do vaše volje i upornosti.
Plivanje je vjerojatno najzdraviji sport koji možete da prakticirate, jer se njime razvijaju sve mišićne skupine. S druge strane, trčanje može da bude sjajno iskustvo jer prolazite kroz prirodu tempom koji vama odgovara. Ukoliko želite da posjetite neke od prirodnih ljepota Hrvatske, možete sjesti na bicikl i ostvariti dvostruku korist.
Za održavanje fizičke kondicije dovoljno je i obično hodanje. Nekoliko tisuća koraka dnevno će vam pomoći da izbjegnete probleme s kralježnicom i vidom koje uzrokuje nepravilno držanje i dugotrajno gledanje u ekran.
Savjeti za pravilno održavanje fizičke aktivnosti
Kao što je već rečeno, fizička aktivnost je najbitniji korak ka zdravom umu. Osoba koja je u kondiciji ima jači imunitet, manje je podložna stresu, a i san joj je bolji. Međutim, da biste sačuvali početni entuzijazam potrebno je očuvati motivaciju. Najlakši način da se ona sačuva i da se održi zdrav životni stil u dugom roku je da slijedite sljedeće korake.
Zacrtajte ostvarive ciljeve
Da biste održali zadovoljavajući stupanj motivacije, neophodno je postaviti realne ciljeve koji su lako dostižni. Nakon što se uspostavi optimalna razina kondicije, ciljevi se mogu dalje prilagođavati.
Započnite s kratkim sesijama, 15-ak minuta vježbe dnevno ili s 1-2 sportska termina tjedno. Intenzitet treninga i rekreacije dogovorite u konzultaciji sa svojim liječnikom. Obavezno provjerite stanje organizma prije nego što započnete sa fizičkom aktivnošću da biste znali kako izbjeći ozljede i preopterećenje.
Prilagodite ishranu
Pravilna ishrana i hidracija organizma su čimbenici koji će pomoći da se ostvare najbolji rezultati od fizičke aktivnosti. Proteini će vam pomoći kod opuštanja mišića, ugljikohidrati će vam dati energiju, a redovit unos vode će vam pomoći kod oporavka. Također, jednako je važno povremeno odvojiti vrijeme samo za sebe – bilo da je to šetnja, druženje, čitanje ili online razonoda poput nejlepší online kasina koja može poslužiti kao kratki bijeg od svakodnevnog stresa.
Jedna od najboljih namirnica za moždanu i fizičku aktivnost je riba, pa se savjetuje da je bar jednom tjedno unesete u organizam. Srećom, naše tržište nudi bogat izbor, tako da ćete sigurno pronaći nešto što vam se sviđa.
Uskladite aktivnost koja vam odgovara sa svojim rasporedom
Nakon što ste izabrali fizičku aktivnost kojom ste zadovoljni, potrebno je da napravite raspored kojim ćete optimalno iskoristiti svoje vrijeme. Dakle, neophodno je da ni poslovne ni privatne obaveze ne trpe da ne biste došli u situaciju da se osjećate frustrirano.
Dobro organiziran raspored omogućit će vam da budete dosljedni u obavljanju fizičkih aktivnosti. Tako ostvarujete kontinuitet i održavate motivaciju. Posljedično, kroz pravilnu organizaciju fizičke aktivnosti i njeno redovito prakticiranje značajno ćete poboljšati svoje mentalno zdravlje.
Pravite neophodne pauze i pratite napredak
Redovito praćenje rezultata će vam olakšati da ostanete fokusirani i predani cilju. Bilježite koliko ste kilometara prepješačili, pretrčali ili prešli biciklom. Ili bilježite rezultate rekreacije, kao dopunsku aktivnost.
Također, uvijek imajte na umu da je odmor podjednako važan za organizam. Minimalno dva dana odmora tjedno morate da ubacite u raspored. Tih dana možete u svoje slobodno vrijeme da čitate neku knjigu, posjetite nejlepší online kasina ili samo odlučite da ne radite ništa.
Zaključak: opasnosti nebrige o mentalnom zdravlju
Po podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo „teška depresija pogađa približno 30,3 milijuna Europljana, a psihotični poremećaji 5 milijuna.“ Također, životni vijek osoba koje boluju od mentalnih poremećaja je 20 godina kraći od prosjeka. Imajte u vidu da se veliki broj života okonča samoubojstvom zbog nekog oblika poremećaja.
Pored toga, SZO otkriva zapanjujući podatak da skoro 20% djece i tinejdžera boluje od nekog poremećaja mentalnog zdravlja, a čak polovica svih mentalnih bolesti se javlja prije 14. godine života. Sve ove činjenice navode na zaključak da je mentalna higijena najvažniji zadatak zdravstvene skrbi još od najranije dobi.
Pored stručnjaka koji rade na podizanju svijesti o mentalnom zdravlju, bitnu ulogu u sprečavanju problematičnog ponašanja ima i fizička aktivnost. Kao što smo već opisali ranije, pravilno prakticiranje fizičke aktivnosti igra presudnu ulogu u održavanju mentalne stabilnosti, te zdravog i dugovječnog života.