Stres može biti prilično štetan kada je u pitanju vaše zdravlje i vaš način života. To stvara reakcije u vašem tijelu koje su često negativne i vrlo je teško nositi se s njima. To je zapravo odgovor tijela na izazovnu misao, zahtjevan zadatak ili traumatično iskustvo. Iako svi doživljavaju stres u određenoj mjeri, neki ljudi su skloniji stresu od drugih. Male svakodnevne nevolje smetaju, dok se drugima čini da samo gube san zbog velikih promjena poput razvoda ili gubitka posla.
Postoji puno bolesti i smetnji koje stres može prouzročiti, a da toga nismo bili niti svjesni. Primjerice, stres može biti jedan od razloga zašto se kod ljudi stvara bubrežni kamenac, vitiligo i još mnogo drugih.
Razina stresa diktira razinu otkucaja srca i krvni tlak, a u našem mozgu postoji vrlo jaka veza između našeg tijela. Stres ponekad može biti pozitivna stvar, jer vas pokreće na promjenu i motivira vas da živite boljim životom, ali ne bismo smjeli dopustiti da nam diktira naš raspored i način funkcioniranja.
Postoje određeni savjeti i trikovi koji nam pomažu stvoriti bolje životno okruženje, jer nam pomažu riješiti se stresa na mnogo različitih načina. Ako ste stalno izloženi stresu, primijetit ćete kako se teško možete usredotočiti na stvari koje su važne. Šansa da ćete potpuno ukloniti stres iz svog života je jako mala, ali još uvijek možete povećati svoj potencijal za oporavak.
1. Jedite i pijte ispravno
Ljudi ne vole čuti ovaj savjet jer je jako teško dobro jesti. Vrlo je teško izbjeći kofein, jer većina ljudi jutro započinje šalicom ukusne crne kave. Također je vrlo teško smanjiti alkohol, pogotovo onima koji vole izlaziti petkom i vikendom. Kofein i alkohol mogu biti prilično štetni kada je u pitanju stres, a hrana također može stvoriti hormonalni disbalans u vašem tijelu. Onima koji utjehu od stresa često pronalaze u alkoholu uvijek prijeti i trovanje alkoholom, a to je jedna izuzetno opasna situacija. Ako želite da prehrana ne utječe na vaš stres, morate piti dovoljno vode. Uravnotežena prehrana je vrlo korisna za vaše neurološko i fiziološko zdravlje, stoga pokušajte ograničiti jako prerađenu hranu.
2. Vježbajte što više možete
Mnogi ljudi misle da vježbanje uključuje dizanje teških utega pet puta tjedno, ali možete započeti s malim promjenama. Sve je u stvaranju održive promjene koja je zapravo izvediva za vas i ne biste trebali slušati savjete koji nisu prilagođeni vašim potrebama.
Vježba je odlično sredstvo za ublažavanje stresa. Možete isprobati neke aerobne vježbe, možete dizati utege ili možete raditi neke zanimljive aktivnosti poput joge ili pilatesa. Vježbanje će osloboditi endorfine, što je vrlo važno za vaš pozitivan stav. Postoji mnogo besplatnih tečajeva joge i pilatesa na mreži, stoga ih pokušajte potražiti i svaki dan provodite oko 30 minuta krećući se. Šetnja umjesto sjedenja, penjanje stepenicama umjesto liftom i druge male promjene također se računaju.
3. Pokušajte prestati koristiti duhan i nikotinske proizvode
Ove loše navike često su način da se pokušate nositi sa stresom, ali zapravo stvaraju još veći stres vašem tijelu jer smanjuju protok krvi, smanjuju kvalitetu disanja i povećavaju stalno fizičko uzbuđenje. Svakako biste trebali pokušati ograničite unos, a ako je moguće, trebali biste potpuno prestati.
4. Koristite tehnike opuštanja
Ponekad našem tijelu treba malo vremena za odmor. To je jako važno, jer će nam pokazati da još uvijek brinemo o svom mentalnom zdravlju, a naše tijelo imat će barem 10 minuta da uspori i stvarno obrati pažnju na ono što se događa u njemu. Možete koristiti tehnike poput dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića, meditacije i svjesnosti. Ne samo da postoji mnogo YouTube videa koji bi mogli pomoći na tu temu, već možete preuzeti i aplikaciju koja vam pomaže meditirati dok ste u krevetu navečer ili ujutro.
5. Pokušajte smanjiti okidače
Ljudi su obično pod stresom zbog drugih ljudi i događaja. Pokušajte ograničiti svoju izloženost ljudima koji su otrovni, i onima koji samo zahtijevaju, ali nikad ne vraćaju jer često izlaganje takvim stresorima može dovesti i do sindroma izgaranja, poznatog i pod imenom burnout sindrom. Svakako biste trebali pravilno razgovarati s onima koji vam ne daju podršku i trebali biste im dati do znanja da imate jasne prioritete. Biti produktivan na dnevnoj bazi i usredotočiti se na to da si daš dovoljno vremena da radiš stvari u kojima stvarno uživaš stvarno je važno. Tempiraj i rezerviraj vrijeme da se pobrineš za svoje osobne izbore.
6. Lijepo spavajte
Naša tijela se regeneriraju dok spavamo, a to je praktički jedini put kada se naš mozak pokušava isključiti iz vanjskog svijeta. Trebali biste spavati oko 7 sati svake noći, a jedan od korisnih savjeta kako spavati je i da to činite u pomalo hladnoj prostoriji. Pokušajte poboljšati kvalitetu sna tako što ćete se riješiti telefona i prijenosnog računala, osobito kasno navečer. Popijte šalicu čaja uz krevet i razgovarajte s prijateljem ili partnerom.
7. Postavite ciljeve i očekivanja
Nitko zapravo ne može biti 100% uspješan u svemu što radi, ali ono što možete učiniti je imati ciljeve i očekivanja. Ako imate sliku o tome što želite raditi u životu, bit će vam puno lakše motivirati se i svakim danom ići dalje. Shvatite da ne možete kontrolirati sve i ne možete kontrolirati što drugi ljudi rade i što misle. Možete kontrolirati samo ono što mislite i u što želite uložiti.
8. Pokušajte ispitati svoje osobne vrijednosti
Mnogi ljudi su pod stresom jer se osjećaju odvojeno od prave verzije sebe. Osjećaju se kao da su izgubili dio sebe. Svakako biste trebali razmisliti koje su vaše vrijednosti i želite li raditi na istraživanju novog stila života. Što smo više u kontaktu sa sobom i što smo svjesniji, lakše je biti sretni i zanemariti svakodnevni stres s kojim se susrećemo zbog svih vrsta interakcija.
9. Okružite se stvarima koje vas čine sretnima
Često zaboravljamo da smo sami odgovorni za svoju sreću. Bez obzira što se događa oko nas, moramo biti tu za sebe i reći si da će sve biti u redu. Moramo pročitati svoju omiljenu knjigu, pogledati epizodu naše omiljene TV emisije i pokušati uživati u životu kakav dolazi i odlazi. Pokušajte se okružiti hobijima i idejama koje su relevantne. Nemojte samo raditi stvari koje morate učiniti, već uložite u one zbog kojih se i vi osjećate dobro.
10. Napravite jutarnje i večernje rituale
Ponekad pola sata može biti dovoljno da stvorite miran prostor za sebe. Pokušajte shvatiti ulažete li dovoljno vremena i energije i stvarate li oko sebe pozitivan prostor. Ako stvorite male rituale koji uključuju lagano istezanje, njegu kože i druge stvari koje vam daju osjećaj samoispunjenja, vidjet ćete da ćete biti zadovoljniji samim sobom.
Stres se nikada ne može u potpunosti ukloniti iz naših života i to je nešto što moramo naučiti.
Stres je često nešto što dođe i prođe, a ponekad je nešto bolje, dok je ponekad nešto gore. Ako želite živjeti dobrim životom, trebali biste smanjiti količinu stresa s kojim se susrećete, iako ga nikada nećete moći u potpunosti ukloniti. Nadamo se da će vam ovi savjeti barem malo pomoći i da ćete početi stvarati male i održive promjene, jer je to ono što je dugoročno važno.