Ponekad vam je možda teško pronaći vremena za više tjelovježbe, ali budući da znate da je to ključno za vas i vaš zdrav život, morate pronaći način da implementirate tjelovježbu u svoj svakodnevni život. Kako bi vam pomogli u tome, dat ćemo vam nekoliko savjeta o tome kako se nositi s ovim problemom i kako uključiti kretanje u vašu svakodnevicu, bez velikih promjena u rasporedu koji ste si zacrtali.
Svi smo u žurbi, neki od nas su roditelji, neki od nas rade noćne smjene, neki od nas su studenti koji noći provode učeći, neki od nas su ljudi koji putuju na posao i tako gube mnogo vremena. Znajte da nismo sami u ovom problemu i nismo jedini koji pokušavaju shvatiti kako uklopiti tjelovježbu ili bilo koju vrstu kretanja u naš svakodnevni život.
Ovdje možete pročitati sve o 10 načina kako se više kretati tijekom dana, bez postavljanja vremenskih izazova.
1. Uvijek koristite stepenice
Ovo vam sigurno zvuči dosadno i vjerojatno ste to čuli milijardu puta, ali to je uistinu vrlo dobar savjet. Kretanje stepenicama umjesto korištenja dizala tijekom radnog vremena ili tijekom ulaska i izlaska iz stana je sjajan način kako poboljšati svoj kardio sustav, povećati broj otkucaja srca, postati bolji u održavanju ravnoteže i poboljšati snagu donjih ekstremiteta.
Ako ste spremni za teži trening onda biste trebali ići dvije po dvije stepenice i tako pojačati tempo treninga.
2. Uvedite sastanke u hodu
Neki ljudi ovo smatraju glupim, ali radni sastanci su izvrstan način za kretanje tijekom posla, pogotovo ako imate virtualne konferencijske pozive ili radite od kuće. Tada možete razgovarati na telefonu dok šetate svojim vrtom ili samo hodati u svom dnevnom boravku čitavo vrijeme razgovora. Ako imate dugi radni dan i mnogo telefonskih poziva učinit ćete uistinu mnogo koraka!
3. Radite iskorake ili čučnjeve tijekom kupovine
Možda će ovo zvučati čudno, ali odlazak u supermarket odličan je način da napravite negdje između 20 i 50 iskoraka i jednako toliko čučnjeva prilikom svake kupovine. Osobito ako kupujete puno hrane. Tijekom kupovine možete pokušati napraviti hodajući iskorak niz prolaze držeći se za kolica. Kolica će vam dati ravnotežu i stvarno možete napraviti puno iskoraka. To možete činiti i s čučnjevima jer sigurno mnogo toga uzimate s donjih polica.
4. Koristite loptu za vježbanje
Navikli smo sjediti u uredskim stolicama i tome smo prilagodili kralježnicu, zato jer volimo da nam je ugodno dok u njoj sjedimo satima. Ali više možete pomoći svojoj kralježnici i svom cjelokupnom zdravlju tako da zamijenite uredsku stolicu sa pilates loptom.
Lopta za stabilnost pomoći će vam da se riješite bolova u leđima i poboljšat će vaše držanje jer vam neće dopustiti da sjednete na nju u neispravnom položaju. Nakon što se naviknete na svoju loptu možete se lagano okrenuti nekom istezanju koje je dobro za vrat, zdjelicu i kralježnicu te tako još više popraviti držanje.
5. Parkirajte što dalje možete
Postali smo toliko naučeni da svoje automobile parkiramo u blizini svakog mjesta na koje idemo samo da ne činimo više koraka nego što je potrebno. Ako ste osoba koja želi uključiti šetnju u svoj užurbani raspored onda biste trebali razmisliti o parkiranju što dalje od ulaza u mjesto na koje idete, što će potrajati samo nekoliko minuta duže, ali tih nekoliko minuta omogućit će vam kretanje koje je dragocjeno za vaše tijelo i sveukupno zdravlje.
6. Prakticirajte više seksa
Ovo je vježba koju svi vole. Puno je istraživanja napravljeno o seksu i zdravlju i potvrđeno je da seks sagorijeva puno kalorija te da je dobar za srce i kardio sustav. Ovo je vjerojatno najlakši način da sagorite više kalorija i ostanete u formi, a sigurno je i najugodniji način da to učinite.
7. Brinite o kućnom ljubimcu
Ako nemate kućnog ljubimca možda je vrijeme da ga nađete. Nabavite psa i bit ćete obavezni da ga vodite u šetnju i trčite s njim što će vam oboma biti zabavno i pomoći će vam da budete u formi.
Ako se osjećate kao da nemate dovoljno vremena za drugu odgovornost i kućne ljubimce uz sve vaše obveze, pokušajte se zabaviti i volontirati u skloništu za životinje, gdje se možete pobrinuti za ljubimca i provesti neko kvalitetno vrijeme krećući se, dok istovremeno činite veliku uslugu psu i ljudima koji rade u skloništu.
8. Ples omogućuje zabavno kretanje
Ples je nevjerojatan način da se počnete više kretati i sagorite kalorije dok se zabavljate. Također će vam pomoći da radite na ravnoteži i koordinaciji i nije važno koliko imate godina jer je ples izvrstan za ljude svih dobnih skupina. Možete također uključiti i svoju djecu u ples, što svima može biti jako zabavno.
9. Zaboravite društvene igre
Ako vaša obitelj voli igrati društvene igre i kartati pokušajte ih zamijeniti aktivnijim igrama. Vaša će djeca i dalje uživati jer se vole igrati skrivača, Twistera, limba, hula hopa i još mnogo toga.
10. Krećite se za vrijeme gledanja TV-a
Ako imate omiljenu seriju ili reality show koji gledate svaku večer, možete to i dalje raditi hodajući po traci za trčanje ili sjedeći na sobnom biciklu dok okrećete pedale.
Pokušajte razmišljati o tome na ovaj način: ako gledate emisiju koja traje 30 minuta i cijelo vrijeme se krećete, ovo je 30 minuta vježbanja koje niste radili prije i niste izgubili ništa od dragocjenog vremena za sebe niti ste morali pomicati svoj raspored.