Suho četkanje je vrlo jednostavna tehnika koja se sastoji od trljanja kože četkom s prirodnim vlaknima kako bi se postigla stimulacija dermisa, a istovremeno pospješila cirkulacija. To je drevna tehnika koju svakodnevno prakticiraju tisuće ljudi i koja se prenosi s koljena na koljeno.
Suho četkanje ima višestruke zdravstvene prednosti, od poboljšanja imunološkog sustava do pomoći u smanjenju celulita. Osim toga, pomaže da se opustite, zaspite (ako se radi neposredno prije spavanja) i ponovno povežete sa svojim tijelom. Danas ćemo naučiti što je suho četkanje, kako ga raditi na siguran način, koje su kontraindikacija i zašto bi zdravim ljudima to trebala postati svakodnevna praksa.
Što je suho četkanje?
Suho četkanje je tehnika koja se koristi za stimulaciju limfnog sustava. Radi se isključivo suhom četkom i može se raditi na bilo kojem dijelu tijela, ali najčešće se koristi na rukama, nogama, trbuhu i leđima. Suho četkanje se radi prije tuširanja ili kupanja i ne zamjenjuje piling u vašoj rutini njege kože – ono je zapravo nadopuna pilingu! Pomaže u uklanjanju mrtvih stanica kože s površine tijela kako bi se mogle zamijeniti novima. Nakon suhog četkanja vaša koža izgleda sjajnije i blistavije, a istovremeno sprječava stvaranje mitesera i akni ispod slojeva mrtvih stanica.
Što suho četkanje može učiniti za vašu kožu i tijelo?
Suho četkanje kože izvrstan je način da se riješite toksina. Toksini se pohranjuju u masnim stanicama, a budući da limfni sustav nema pumpu kao krvožilni sustav, oslanja se na masažu i kretanje kako bi optimalno funkcionirao. Redovitim suhim četkanjem možete pomoći svom tijelu u prirodnoj detoksikaciji poboljšavajući protok limfe i cirkulaciju.
Suho četkanje također može pomoći u poboljšanju vaše probave, jer stimulira probavni trakt kao i druge organe. Povećanje protoka krvi pomaže u jačanju mišića oko probavnog trakta, poboljšavajući njegovu cjelokupnu funkcionalnost. Budući da suho četkanje povećava cirkulaciju kroz cijelo tijelo, znači da se više kisika isporučuje tkivima, što pomaže u obnavljanju i rastu stanica.
Suho četkanje također je odličan način za smanjenje nakupljanja vode u tijelu, celulita i masnih naslaga. Stimulirajući vaš limfni sustav, pomaže u uklanjanju toksina iz tijela kako se ne bi nakupljali i uzrokovali natečenost u obliku celulita. Suho četkanje također potiče proizvodnju kolagena i elastina – dvaju proteina koji pomažu održati vašu kožu čvrstom i elastičnom.
Prednosti suhog četkanja
Suho četkanje može pomoći kod detoksikacije, cirkulacije i uklanjanja celulita. Sudjeluje u oporavku mišića stimulirajući cirkulaciju i limfnu drenažu, što pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Također pomaže u promicanju zdrave regeneracije stanica kože. Osim navedenog, prednosti suhog četkanja su:
- Povećana cirkulacija krvi: Povećana cirkulacija znači da se više kisika isporučuje stanicama i tkivima, što pomaže u obnavljanju i rastu stanica. Suho četkanje također povećava protok limfe – prirodni proces uklanjanja otpadnih tvari i toksina iz stanica u tijelu.
- Detoksikacija: Ovo je jedan od najpopularnijih razloga zašto ljudi počinju suho četkanje tijela. Detoksikacija pomaže tijelu da se riješi toksina koji se mogu nakupiti tijekom vremena i uzrokovati bolest. Prednosti uključuju povećanu energiju, bolji san, smanjenu razinu stresa, poboljšanu probavu, manje nadutosti, čistiju kožu i jaču kosu.
- Limfna drenaža: Limfna drenaža je prirodni proces uklanjanja otpadnih tvari i toksina iz stanica. Suho četkanje pomaže u jačanju protoka limfe povećanjem cirkulacije, što zauzvrat pomaže u uklanjanju mrtvih stanica kože i drugih ostataka koji mogu biti zarobljeni u tkivima vašeg tijela. Izvođenjem tehnike četkanja tijela možete olakšati i izbacivanje tekućine, kao i smanjiti otekline koje se javljaju na pojedinim dijelovima tijela, poput nogu ili trbuha. Osim toga ublažit ćete i upalu zglobova.
- Ubrzani oporavak mišića: Suho četkanje pomaže izbaciti mliječnu kiselinu iz mišića u krvotok gdje se može upotrijebiti kao energija ili ukloniti je iz jetre. Ovo je posebno korisno ako imate bolove nakon vježbanja i napornog treninga ili tzv. odgođenu bol mišića.
- Smanjena pojava celulita: Zbog povećane proizvodnje kolagena u kombinaciji s pilingom od suhog četkanja, mogli bi napraviti puno za izgled svoje kože. Ovom tehnikom borite se i protiv celulita, jer četkanje djeluje na izgled kože s odličnim rezultatima.
- Relaksacija tijela: Suho četkanje može biti izvrstan način da se opustite na kraju dana i odbacite brige. S druge strane četkanje kože također pomaže u poboljšanju izmjene stanica kože. Koža postaje nježnija, homogenija i čvršća, izbjegavajući opuštenost tkiva. Osim toga, preporučuje se nanošenje hidratantne kreme nakon četkanja kako bi se poboljšali učinci.
- Prevencija nastanka strija: Strije su povezane s nedostatkom hidratacije, elastičnosti i regeneracije kože. Svakodnevnim suhim četkanjem možete pospješiti obnovu stanica kože i time spriječiti nastanak novih strija.
- Uklanjanje mrtvih stanica: Zahvaljujući nježnom pilingu, suho četkanje omogućuje učinkovitije disanje kože, te čak pomaže u poboljšanju rada žlijezda znojnica. Kako vrijeme prolazi, naše tijelo sve teže eliminira mrtve stanice i njihovo obnavljanje je smanjeno. Suho četkanje prirodan je način poticanja obnavljanja stanica i poboljšanja izgleda kože. Osim što ćete osloboditi tijelo od mrtvih stanica, postoji i pozitivna emocionalna komponenta. Tijekom četkanja također pomažete tijelu da se bolje nosi s emocijama i izbaci frustraciju ili ljutnju.
- Pomaže u borbi protiv uraslih dlačica: Urasle dlake mogu biti vrlo neugodne. Srećom, suho četkanje je fantastičan način za držanje uraslih dlačica pod nadzorom. Suho četkanje jako dobro ljušti kožu i zato je tako dobro u sprječavanju urastanja dlačica. Za urasle dlake i začepljene folikule dlake često se preporučuju kemijski pilinzi, no i suho četkanje može biti jedna od opcija koje bi trebale pomoći. Ono na što uvijek trebate obratiti pozornost jest da ne prelazite preko nadražene kože tijekom suhog četkanja.
- Poboljšani izgled kože: Suho četkanje pomaže u poboljšanju tonusa, teksture i elastičnosti kože. Ova tehnika nije alternativa pilingu, već se može kombinirati s različitim metodama kako biste uklonili mrtve stanice kože koje se nakupljaju na površini. Osim toga, također može pomoći u poticanju regeneracije kože te ju učiniti glatkom i zdravom.
- Bolja cirkulacija tijela: Još jedan od učinaka četkanja tijela je poboljšanje cirkulacije. Uvijek krećete od stopala i penjete se u smjeru gornjeg dijela tijela, prema srcu. Četkanje bi moglo biti i dobar lijek protiv proširenih vena, no prije uvođenja ovakve vrste njege tijela svakako se konzultirajte s vašim liječnikom.
- Revitalizira i daje energiju: Svatko tko ima problema sa štitnjačom ili neke od kroničnih bolesti zna koliko takva stanja mogu iscrpljivati naše zalihe energije. Suho četkanje može vam olakšati svakodnevicu i poboljšati stanje energije u tijelu. Vaša cirkulacija se budi, a poznato je da povećana cirkulacija znači da povećavate i energiju. Iskoristite to!
Najbolja četka za suho četkanje kože
Četke su obično izrađene od prirodnih materijala kao što su vegetarijanska vlakna. Na tržištu je i puno četka za suho četkanje kože od sintetičkih materijala. Odabir vrste materijala koji se koristi ovisi o tome koliko je vaša koža osjetljiva i kakvu vrstu rezultata tražite. Najbolja četka za suho četkanje kože ovisit će o veličini i obliku vašeg dijela tijela koji ćete redovito četkati (npr. lice naspram leđa), ali sve četke imaju neke zajedničke značajke: izrađene su od mekanih dlačica koje neće oštetiti kožu.
Za početnike je najbolji odabir čvrsta četka od prirodnih vlakana s dovoljno dugom drškom da dosegne najteža područja, poput leđa. Većina četka ima fleksibilnu dršku koju možete skinuti i stavljati po potrebi. Ako ste novi u suhom četkanju, odaberite četku srednje do meke dlake i nemojte je koristiti na licu.
Kako sigurno koristiti četku za suho četkanje kože?
Kad četkate tijelo, uvijek malo pritisnite, ali nemojte pretjerivati; zapamtite da je vaša koža vrlo osjetljiva. Normalno je da koža bude malo crvena kada završite s četkanjem, ali ako je jarko crvena ili nadražena, četkali ste prejako.
Uvijek koristite mekanu četku i četkajte prema srcu. Nikada ne koristite suhu četku na nadraženoj koži, osjetljivim ili oštećenim područjima. Iščetkajte kožu prije tuširanja ili kupanja, jer tada su vam pore otvorene i lakše je očistiti mrtve stanice kože.
Očistite četku barem jednom tjedno. Baš kao što perete spužvice, četke za šminku i kosu, važno je redovito čistiti četku za tijelo blagim sapunom i toplom vodom. Pustite da se potpuno osuši prije ponovne upotrebe, po mogućnosti na sunčanom dijelu vašeg doma ili na otvorenom ako imate tu mogućnost.
Kontraindikacije za suho četkanje
Suho četkanje tijela je prikladno i za žene i za muškarce te za sve tipove kože pod uvjetom da vodite računa o stanju svoje epiderme kada koristite ovu tehniku. Suho četkanje treba izbjegavati u slučaju sumnje na maligne tumore, akutne infekcije ili tuberkulozu. Također se ne preporučuje u sljedećim slučajevima: astma, zatajenje srca ili bubrega. U slučaju trudnoće potražite savjet svog liječnika i nikada ne četkajte dijelove tijela na kojima je koža oštećena ili nadražena, područjima na kojima imate akne, proširene vene, velike rane, i opekline.
Tehnika suhog četkanja također nije najbolja opcija ako vaša koža ima jako puno madeža jer ih ne smijete prejako trljati. Može se dogoditi da zaboravite područja na kojima imate veće i problematične madeže i tijekom četkanja ih slučajno otkinete. Ako imate akne, bolje je ne trljati najzahvaćenije dijelove kože jer bi ih četkica mogla više iritirati i izazvati ponovnu pojavu akni kao odgovor na ovu agresiju. Isto vrijedi i za osjetljivu i reaktivnu kožu koja se brzo iritira. Koža koja pati od određenih patologija poput psorijaze ili ekcema također može izazvati izbijanje prištića kao odgovor na trenje četke.
10 pravila za sigurno suho četkanje
Suho četkanje vrlo je jednostavna tehnika koja se sastoji od trljanja kože četkom s prirodnim vlaknima kako bi se stimulirao dermis, a pritom pospješuje kretanje cirkulacije krvi. Neke preporuke za postizanje učinkovitijih rezultata su:
- Suho četkanje je najbolje prakticirati ujutro ili navečer prije spavanje. Prije nego počnete, provjerite je li vam cijelo tijelo potpuno čisto i suho (bez losiona ili hidratantne kreme). Ne želite da ulja i kreme ometaju proces!
- Započnite četkanje svih dijelova tijela dugim potezima počevši od stopala, a zatim prema srcu. Uvijek četkate u smjeru gornjeg dijela tijela.
- Suho četkanje se izvodi srednjim intenzitetom, ali bez iritacije i boli. Možete to raditi između 5 i 30 minuta, nekoliko puta tjedno ili svaki dan. Međutim, preporučuje se započeti s nekoliko minuta i postupno povećavati.
- Osobe s nježnom ili osjetljivom kožom trebaju to raditi vrlo pažljivo, uvijek počevši s nekoliko minuta i niskim pritiskom.
- Važno je četkati svako područje dva ili tri puta; uvijek kratkim, ujednačenim pokretima i prema srcu – u smjeru venskog i limfnog toka – kako bi pravilno drenirali tijelo. Počnite od ekstremiteta i pomaknite se prema središtu tijela.
- Počnite s tabanom desne noge, nastavite kroz rist, nogu, bedro i stražnjicu. Zatim učinite isto s lijeve strane.
- Ponovite isti uzorak na rukama počevši od dlana desne ruke; zatim prste i leđa. Masirajte od šake do podlaktice; od podlaktice do lakta; od lakta do gornjeg dijela ruke i od ruke do ramena. Zatim nastavite lijevom rukom.
- Nastavite niz leđa i trbuh – povucite prema dolje kroz donji dio trbuha i očešljajte se od pupka do blizu rebara. Na kraju, s posebnom pažnjom izmasirajte prsa, jedno od najosjetljivijih ali i najzahvalnijih područja.