Geštalt terapija i njenih 10 odlika

U današnje vrijeme geštalt terapija, a i psihoterapija generalno, više nisu toliko kontroverzne teme. Ljudi su uvidjeli da im je pomoć potrebna i da je razgovor sa stručnjakom i više no koristan. Ipak, ako ste netko tko tek kreće s procesom psihoterapije ili pak niste ni sami sigurni kakvog terapeuta naći, možda bi bilo najbolje da se prvo informirate. Danas ćemo otkriti tajne geštalt terapije!

Što je geštalt terapija?

Geštalt terapija, inovativan pristup psihoterapiji koji se temelji na holističkom razumijevanju ljudskog bića, postaje sve popularniji u svijetu psihološke prakse. Razvijena od strane Fritz Perlsa, Laure Perls i Paula Goodmana, geštalt terapija nudi jedinstvenu perspektivu koja uključuje integraciju tijela, uma i emocija kako bi se potaknuo osobni rast i samospoznaja.

Kroz naglasak na sadašnjem trenutku, svjesnosti i odgovornosti, geštalt terapija potiče klijente na otkrivanje vlastite autentičnosti, ali i na suosjećanje prema sebi. Pomoću različitih terapijskih tehnika, klijenti se potiču da istraže svoje osjećaje, ponašanja i unutarnje konflikte kako bi postigli dublje razumijevanje sebe i svojih odnosa s drugima.

Kako geštalt terapija pomaže u rješavanju problema?

Kada se suočavamo s izazovima i problemima u životu, ponekad nam je potrebna podrška i vodstvo kako bismo pronašli unutarnje rješenje i ostvarili pozitivne promjene. Upravo tu ulogu igra geštalt terapija – holistički pristup psihoterapiji koji priznaje složenost ljudske prirode i nudi jedinstvene tehnike za rješavanje problema i poticanje osobnog rasta.

Geštalt terapija počiva na uvjerenju da smo kao ljudska bića cjeloviti i integrirani u tijelu, umu i duhu. Terapeut pomaže klijentima da postanu svjesniji svojih osjećaja, misli i tjelesnih senzacija kako bi osnažili svoju unutarnju mudrost i intuiciju.

Ona naglašava važnost življenja u sadašnjem trenutku. Terapeut pomaže klijentima da osvijeste svoje osjećaje i reakcije u trenutku kada se događaju, što omogućuje dublje razumijevanje sebe i drugih.

Kroz terapijski proces, klijenti se potiču da preuzmu odgovornost za vlastite postupke i odluke te razvijaju samopouzdanje u suočavanju s izazovima. To pomaže u jačanju emocionalne otpornosti i sposobnosti suočavanja s problemima.

Geštalt terapija pomaže klijentima da istraže unutarnje konflikte i suprotstavljene dijelove svoje osobnosti. Kroz dijalog i kreativne tehnike, terapeut potiče integraciju tih dijelova kako bi se postigla unutarnja ravnoteža. Isto tako, terapeut podržava klijente u izražavanju i obrađivanju svojih emocija. To pomaže u oslobađanju emocionalnih blokada te omogućuje emocionalno osnaživanje i iscjeljenje.

Ova vrsta rada pomaže klijentima da razviju nove strategije suočavanja s problemima i izazovima u svakodnevnom životu. To uključuje razmišljanje izvan ustaljenih obrazaca ponašanja i pruža prostor za kreativnost i inovativnost.

Sve u svemu, geštalt terapija pruža duboko iskustvo osobnog rasta i samospoznaje. Kroz naglasak na cjelovitost, svjesnost i rad u sadašnjem trenutku, klijenti stvaraju prostor za osobni razvoj, razrješavanje problema i stvaranje pozitivnih promjena u svom životu.

Terapeutski pristup geštalt terapije nudi jedinstvenu priliku za otkrivanje unutarnje mudrosti i snage, omogućujući pojedincima da postanu kreatori vlastitog života i ostvare ispunjen i autentičan put prema sreći i zadovoljstvu. Jasno je da se ovdje ne radi samo o trudu terapeuta, već i o trudu pojedinca.

Kako geštalt terapija kombinira tijelo, um i emocije?

Geštalt terapija predstavlja jedinstven i moćan pristup psihoterapiji koji naglašava cjelovitost ljudskog bića. U svojoj suštini, ova terapija kombinira tijelo, um i emocije kako bi se klijenti osnažili da dublje razumiju sebe, oslobode emotivne blokade i postignu unutarnju ravnotežu. Otkrijmo kako geštalt terapija spaja ove ključne elemente u jedinstveni holistički pristup.

1. Tijelo je svjedok osjećaja.

U geštalt terapiji, tijelo je nezamjenjiv svjedok i izvor informacija o našem emocionalnom stanju. Terapeut potiče klijente da postanu svjesni tjelesnih senzacija koje se javljaju u trenutku jer one često odražavaju skrivene emocije i misli. Kroz fokus na disanje, držanje tijela i geste, terapija potiče integraciju tjelesnog iskustva kako bi se poboljšala svijest o sebi i unutarnjem stanju.

2. Um promatra i razumije.

Geštalt terapija istražuje kako misli utječu na naše osjećaje i ponašanje. Terapeut pomaže klijentima da osvijeste svoje unutarnje dijaloge i obrasce razmišljanja kako bi se razumjele osnovne emocije i konflikti. Kroz proces postavljanja pitanja i promatranja uzoraka razmišljanja, klijenti se potiču na prepoznavanje vlastitih uvjerenja i ograničavajućih misli.

3. Emocije služe oslobađanju.

Geštalt terapija potiče izražavanje emocija kao ključan dio terapijskog procesa. Kroz siguran prostor i podršku terapeuta, klijenti se potiču da iskažu svoje emocije otvoreno i autentično. Izražavanje emocija pomaže u oslobađanju emotivnih blokada, smanjenju tjeskobe i stvaranju dubljih veza s vlastitim unutarnjim iskustvom.

4. Integracija kao finalni korak.

Suočavanje s tijelom, umom i emocijama kao cjelovitim aspektima ljudskog bića omogućuje postizanje unutarnje ravnoteže i cjelovitosti. Kroz rad na integraciji ovih elemenata, geštalt terapija potiče klijente da prepoznaju svoje potisnute potrebe, želje i resurse. Integracija omogućuje oslobađanje od emocionalnih konflikata i potiče osobni rast. Ovo je finalni dio procesa u jednom ciklusu, ali ciklusi se ponavljaju iznova i iznova.

Koliko dugo osoba treba pohađati geštalt terapiju?

Trajanje geštalt terapije može varirati ovisno o individualnim potrebama, ciljevima i problemima klijenta, ali i o tome koliko klijent dobro funkcionira u paru s terapeutom. Nema univerzalnog vremenskog okvira jer svaka osoba ima svoj jedinstveni terapijski put i tempo napretka. Međutim, nekoliko čimbenika može utjecati na trajanje terapije:

• Težina problem, subjektivna i objektivna, varira. Ako se osoba suočava s dubokim emocionalnim ili traumatskim pitanjima, može biti potrebno više vremena za obradu i postizanje emocionalnog osnaživanja.
• Ciljevi terapije nisu kod svakoga isti. Ako su ciljevi terapije specifični i usmjereni na rješavanje određenih problema, možda će biti potrebno manje vremena da se problemi uoče i analiziraju. S druge strane, ako se radi o dugotrajnim obrascima ponašanja i dubljim pitanjima, terapija može potrajati duže.
• Osobni napredak ovisi o karakteru osobe. Napredak klijenta u terapiji ovisi o njegovoj otvorenosti za rad na sebi, sudjelovanju u terapijskom procesu i primjeni naučenih vještina u svakodnevnom životu. Osobe koje aktivno sudjeluju i primjenjuju terapijske tehnike često postižu brži napredak.
• Učestalost terapije također igra ulogu. Kontinuitet također može utjecati na trajanje terapije, odnosno velike pauze mogu često osobi dati subjektivan osjećaj kao da kasne ili kao da njihova terapija više nije toliko produktivna. Redovite i učestale sesije obično podržavaju napredak bolje.

S obzirom na navedeno, neki ljudi mogu osjetiti poboljšanje i ostvariti svoje ciljeve u relativno kratkom vremenskom razdoblju, dok drugi mogu odlučiti dugoročno sudjelovati u terapiji kako bi nastavili raditi na sebi i postizali dublju promjenu. U svakom slučaju, važno je da klijent i terapeut zajednički procijene potrebe i napredak te prilagode trajanje terapije prema individualnim potrebama i ciljevima.

Kako naći dobrog psihoterapeuta?

Traženje dobrog psihoterapeuta može biti važan korak u vašem putovanju prema emocionalnom i mentalnom blagostanju. Ako karakterno odgovarate terapetu, ali i obrnuto, lakše ćete se rasti i razviti. Evo nekoliko koraka koji vam mogu pomoći u pronalaženju kvalificiranog, odgovarajućeg psihoterapeuta:

• Identificirajte svoje potrebe. Razjasnite koje probleme ili izazove želite rješavati putem terapije. Pitanja koja si možete postaviti uključuju vrstu terapije koju preferirate (npr. kognitivno-bihevioralna terapija, geštalt terapija itd.) i jezik kojim želite razgovarati s terapeutom, ali ne morate imati niti neko veliko predznanje o svemu. Dovoljno je da svoje potrebe odmah iskomunicirate s potencijalnim terapeutom.
• Preporuke su jako korisne. Tražite preporuke od obitelji, prijatelja ili kolega koji su imali pozitivna iskustva s terapeutima. Također možete koristiti internetske tražilice i stranice specijalizirane za psihoterapeute kako biste pronašli terapeute u vašem području.
• Provjerite stručnost svog terapeuta. Provjerite je li terapeut licenciran i akreditiran od strane odgovarajućih organizacija ili saveza za psihoterapiju. To osigurava da terapeut ima potrebnu stručnost i obrazovanje za pružanje terapijske podrške.
• Razgovarajte s terapeutom i pitajte pitanja. Nakon što pronađete potencijalnog terapeuta, razgovarajte s njim prije nego što se odlučite za terapiju. Postavljajte pitanja o njegovom iskustvu, pristupu terapiji i načinu rada. Osjećate ugodno s njim i možete li otvoreno razgovarati?
• Nemojte prihvatiti nešto što vam ne odgovara. Svakome odgovara drugačiji terapeut. Ako prvi terapeut s kojim ste razgovarali ne odgovara vašim potrebama, ne ustručavajte se potražiti drugog. Važno je osjećati se sigurno i podržano u terapiji.
• Početne sesije smatrajte “probnima”. Ako se odlučite za terapiju s određenim terapeutom, započnite s nekoliko uvodnih sesija kako biste procijenili kako terapija napreduje i je li terapeut odgovarajući za vas.
• Surađujte i ne skrivajte se. Otvoreno komunicirajte sa svojim terapeutom i budite aktivni sudionik u terapijskom procesu. Suradnja i otvorenost ključni su za postizanje pozitivnih rezultata u terapiji.

Zapamtite da je pronalaženje dobrog psihoterapeuta individualan proces. Bitno je da nađete terapeuta s kojim se osjećate ugodno i kojem vjerujete da će vam pružiti potrebnu podršku i pomoć u vašem emocionalnom rastu i suočavanju s izazovima života.

10 odlika geštalt terapije

Geštalt terapija koristi različite metode i pravila koja pomažu klijentima da postanu svjesniji sebe, razumiju svoje osjećaje i ponašanja te postignu unutarnju ravnotežu. Evo 10 ključnih metoda i pravila, odlika terapije koje ćete zasigurno i sami uočiti ako krenete u terapijski proces:

1. Rad u sadašnjem trenutku. Terapeut potiče klijente da budu svjesni svojih osjećaja, tjelesnih senzacija i misli u sadašnjem trenutku. Osvježenje pažnje na trenutak pomaže osvijestiti uzorke ponašanja i emocija.
2. Povećanje svjesnosti. Terapeut potiče klijente da postanu svjesniji svojih unutarnjih procesa i obrazaca ponašanja koji se ponavljaju. Svjesnost omogućuje razumijevanje vlastitih potreba i reakcija.
3. Eksperimentiranje s izražavanjem. Kroz različite kreativne tehnike i uloge, terapeut potiče klijente da eksperimentiraju s izražavanjem svojih osjećaja i unutarnjih dijaloga.
4. Rad s tijelom. Geštalt terapija prepoznaje važnost tijela u procesu iscjeljivanja. Kroz fokus na tjelesne senzacije i geste, terapeut pomaže klijentima da osvijeste i procesuiraju svoje emocionalne reakcije.
5. Povezivanje s emocijama. Terapeut potiče klijente da istraže i izraze svoje emocije bez osude ili suzbijanja. Povezivanje s emocijama omogućuje emocionalno osnaživanje.
6. Konfrontacija i asimilacija. Terapeut nježno izaziva klijente da prepoznaju i suoče se s njihovim skrivenim dijelovima i konfliktima kako bi postigli cjelovitost i integraciju.
7. Razigravanje unutarnjih dijaloga. Kroz tehniku praznog stolca, klijenti imaju priliku izraziti različite aspekte sebe i dijaloge unutar sebe.
8. Preuzimanje odgovornosti. Geštalt terapija potiče klijente da preuzmu odgovornost za svoje postupke, osjećaje i odluke kako bi se osnažili da promijene neželjene obrasce ponašanja.
9. Fokus na odnos terapeut-klijent. Terapeut koristi odnos s klijentom kao važan alat za razumijevanje uzoraka interpersonalnih odnosa i dinamika.
10. Integracija i završetak. Terapeut pomaže klijentima da integriraju naučene vještine i spoznaje u svakodnevni život te postižu unutarnju ravnotežu. Na kraju terapije, proces završetka ima važnu ulogu u stvaranju završnog osjećaja i prijelazu na daljnji osobni rast.

Ove metode i pravila omogućuju klijentima da postanu svjesniji, iskreniji prema sebi i svojim potrebama te stvaraju prostor za dublje razumijevanje i osobni razvoj.

Koje knjige klijenti koriste za razvoj?

U nastavku dijelimo 10 knjiga koje mogu pomoći ljudima da se bolje upoznaju sa sobom i bolje uče tijekom terapije. Zašto biste uopće radili izvan terapije, odnosno samostalno nešto proučavali? Zato što će se to svakako odraziti i na terapiju.

1. “The Gifts of Imperfection: Let Go of Who You Think You’re Supposed to Be and Embrace Who You Are” – Brené Brown. Ova knjiga potiče ljude da prihvate svoje nesavršenosti i autentičnost te razvijaju zdraviji odnos prema sebi.
2. “The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma” – Bessel van der Kolk. Ova knjiga istražuje utjecaj traume na tijelo, um i emocije te nudi razumijevanje kako se nositi s traumatskim iskustvima.
3. “Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of a Buddha” – Tara Brach. Ova knjiga istražuje važnost prihvaćanja sebe bez uvjeta te kako razviti suosjećanje prema sebi i drugima.
4. “The Dance of Connection: How to Talk to Someone When You’re Mad, Hurt, Scared, Frustrated, Insulted, Betrayed, or Desperate” – Harriet Lerner. Ova knjiga pruža uvide u komunikaciju, kako prepoznati vlastite osjećaje i izraziti ih na zdrav način.
5. “Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself” – Kristin Neff. Ova knjiga istražuje važnost samoprihvaćanja i samosažaljenja te kako razviti suosjećanje prema sebi.
6. “Mindset: The New Psychology of Success” – Carol S. Dweck. Ova knjiga istražuje moć različitih mentalnih stavova i kako promijeniti svoj mindset kako biste postigli uspjeh i osobni rast.
7. “Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead” – Brené Brown. Ova knjiga istražuje važnost hrabrosti i ranjivosti te kako to može utjecati na naše odnose i život.
8. “Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ” – Daniel Goleman. Ova knjiga istražuje emocionalnu inteligenciju i njezinu ulogu u uspjehu i zadovoljstvu.
9. “The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living: A Guide to ACT” – Russ Harris. Ova knjiga istražuje principe Prihvaćanja i predanosti (ACT) te kako može pomoći u suočavanju s negativnim mislima i osjećajima.
10. “Getting the Love You Want: A Guide for Couples” – Harville Hendrix, Ph.D. Ova knjiga istražuje dinamiku međuljudskih odnosa u romantičnim vezama i pruža alate za poboljšanje komunikacije i povezanosti s partnerom.

Ove knjige mogu pružiti podršku u osobnom rastu, razumijevanju sebe i razvijanju zdravih međuljudskih odnosa, što može biti korisno tijekom terapije i izvan nje. Terapija je namijenjena osobnim problemima (ovisnost, anksioznost, postporođajna depresija, itd.), ali se njene lekcije mogu koristiti i na parovima.

Zaključak

Geštalt terapija holistički je pristup psihoterapiji koji naglašava važnost cjelovitosti i svjesnosti. Kroz rad na integraciji tijela, uma i emocija, geštalt terapija potiče klijente da postanu svjesniji sebe i svojih unutarnjih procesa te osnaže svoje emocionalne kapacitete. Ona je moćan alat za osobni rast i razvoj, pružajući klijentima podršku u njihovom putovanju prema ispunjenijem i autentičnijem životu.