Postoji li hormon sreće ili se radi o čarobnom napitku? Pa, ključ sreće su hormoni. Da, dobro ste čuli. Danas raspravljamo o hormonu sreće, ili da budemo precizniji, o nekolicini njih.
Naš mozak komunicira s našim tijelom, a naše tijelo komunicira s našim mozgom. Riječ je o dvostranom razgovoru koji se odvija u svakom trenutku i zato je važno napomenuti da kemija našeg mozga i kemikalije koje se proizvode u različitim žlijezdama u našem tijelu utječu jedna na drugu.
Hormoni su molekule koje mogu modulirati vaš mozak. Oni nisu važni samo za Vaše raspoloženje, nego i za šećer, krvni tlak, reprodukciju i drugo. Važno je da ste svjesni njih i da ih pokušavate maksimalno optimizirati.
Međutim, koji se hormoni klasificiraju kao hormoni sreće? Postoji li nešto poput hormona sreće ili se zavaravamo? Nastavite čitati da biste saznali.
Hormon sreće – koliko ih postoji?
Postoje određeni hormoni koji potiču pozitivne osjećaje, koji uključuju uzbuđenje, zadovoljstvo, sreću, i zadovoljstvo. Mogli bismo nazvati takav hormon hormonom sreće, ali ne postoji jedinstveni hormon koji nas može učiniti sretnima ili nesretnima. Naše tijelo je složen mehanizam koji uključuje mnogo različitih vrsta hormona, ali govorit ćemo o najvažnijim hormonima za aktualnu temu.
Dopamin
Dopamin se može smatrati hormonom sreće jer je u osnovi hormon dobrog osjećanja. To je neurotransmiter koji je jako važan za nas i naš sustav nagrađivanja.
Dopamin je također molekula pogona, što znači da ljudi koji nemaju dopamin obično imaju vrlo jak otpor prema promjenama. Ovaj će vas hormon sreće učiniti uspješnima!
Čovjek osjeća nagli porast dopamina u tijelu kada osjetimo ugodu ili dobijemo određene pohvale. Naravno, svatko uživa u različitim stvarima, pa se dopamin proizvodi u različitim situacijama.
Serotonin
Ovo je zasigurno najpopularniji hormon sreće, budući da se kao takav jako dugo predstavljao laicima, ali postoji mnogo više funkcija za ovu molekulu.
To je neurotransmiter koji pomaže regulirati raspoloženje, ali vam također pomaže spavati, kontrolirati apetit, pomaže pri probavi, a vrlo je bitan za učenje i pamćenje. Dakle, svakako nije “samo” hormon sreće, iako je i to već prilično bitna funkcija.
Zato ljudi koji boluju od depresije ili jake tjeskobe teško pamte stvari i često se osjećaju kao da im vremenski nedostaje velik dio dana. Njima nedostaje serotonina pa stoga imaju slabije pamćenje.
Oksitocin
Neki bi rekli da je oksitocin hormon sreće, dok bi drugi rekli da je to hormon ljubavi. To je hormon koji je neophodan za majčinstvo, romantične veze i intimnost. Vrlo je važan tijekom poroda, dojenja, ali i kada se radi o tjelesnoj vezi među partnerima.
Oksitocin pomaže ljudima da se vežu i promiče empatiju, razumijevanje i zadovoljstvo. Ovaj hormon sreće se također jako isprepliće s konceptom vrhunca, zbog čega se preporučuje redovito paziti na intimu u odnosu.
Endorfini
Oni koji su u boli ne mogu biti sretni, zar ne? Hormon sreće bi u biti morao biti molekula koja pomaže u kontroli boli, zar ne mislite? Zato se neki ljudi osjećaju kao da su endorfini pravi hormoni sreće.
Pomažu nam smanjiti bol, kontrolirati stres, smanjiti nelagodu, a povezan je i sa sustavom nagrađivanja, baš kao i dopamin. Ovo je hormon sreće koji će svakako posebno bitan biti onima koji su kronično bolesni.
Mogu li kontrolirati proizvodnju hormona sreće?
Na vama je da odlučite koji od gore navedenih hormona može biti hormon sreće, ili možete biti poput nas koji vjerujemo da su svi ovi hormoni esencijalni za dobar život.
Sada kada znamo da su ti neuromodulatori toliko važni za naše tijelo, i da možemo imati veliku korist od toga da ih imamo u našem sustavu, kako zapravo povećavamo njihovu proizvodnju?
Možemo li učiniti da naše tijelo proizvodi više hormona sreće? Može li zapravo naše tijelo natjerati bilo koji hormon sreće da se proizvodi u većoj količini ili svaki hormon sreće regulira svoj mehanizam samostalno?
Dobro je da su naš mozak i naše tijelo povezani dvosmjernom cestom. Naše misli i navike također mogu jako utjecati na način na koji proizvodimo i distribuiramo hormone po cijelom našem tijelu. Imajući to na umu, moramo shvatiti da postoji velika odgovornost s kojom se ovdje treba nositi. Odgovorni smo za dobro osjećanje i odgovorni smo za razumijevanje naših problema.
Na nama je da koristimo 20 načina kako proizvesti više hormona sreće, ako želimo živjeti dobar život.
20 načina stvaranja više hormona sreće
Primijetit ćete da je većina ovih alata za ponašanje potpuno besplatna i da mogu utjecati na vaš život počevši od ovog trenutka. Samo morate biti dosljedni, ustrajni, i pobrinuti se da ih zaista prakticirate.
Nemojte odustati nakon dva dana jer ne osjećate nikakve promjene. Jako dugo ste živjeli na nezdrav način, a to se ne može promijeniti u roku od jednog tjedna. Hormon sreće neće se sam od sebe početi stvarati u velikim količinama, već trebamo biti strpljivi.
1. Pokušajte meditirati.
Znamo da meditacija često može biti prilično zbunjujuća i da većina ljudi smatra meditaciju zahtjevnom, ali postoji mnogo veza između meditacije i povećanja dopamina. Ako ne možete samostalno meditirati u mirnom prostoru, pokušajte koristiti aplikaciju koja će vas voditi kroz proces. Nismo svi prirodno nadareni i ne proizvodimo hormon sreće intuitivno, zbog čega treba raditi na vođenim promjenama.
2. Provedite kvalitetnije vrijeme sa svojim partnerom.
Svima je potpuno očito da intimnost i seks stvaraju dobar osjećaj, ali to je uglavnom zbog proizvodnje oksitocina. Provedite neko vrijeme mazeći se, pričajući, plešući i dijeleći čašu šampanjca. Nisu sve stvari korisne za naše mentalno zdravlje povezane s misaonošću i wellnessom. Postoje i neki hedonistički mehanizmi koji proizvode hormon sreće.
3. Provedite više vremena sa životinjama.
Možda se osjećate prilično bolje kad ste u blizini svog psa, mačke ili neke druge životinje. Čini se da su psi najljekovitiji za mnoge ljude, zbog čega volimo vidjeti interakcije između tih krznenih ljubimca i djece s problemima u razvoju, tjeskobom i autizmom.
4. Isprobajte neke tehnike disanja.
Postoji nekoliko tehnika poput disanja u kutiju i trbušnog disanja koje pomažu čovjeka dovesti u stanje harmonije. Takvo stanje definitivno će pomoći oslobađanju hormona sreće, odnosno sigurno ćete proizvesti barem jedan hormon sreće.
5. Ne izbjegavajte omiljenu hranu.
Mnogi ljudi misle da većinu života moraju provesti pazeći na svoju prehranu. Međutim, jedenje hrane u kojoj uživate dat će vam dopamin. Naravno, ne bismo trebali zlorabiti tu činjenicu, i ne bismo je trebali koristiti kao izgovor za konzumiranje bezvrijedne hrane cijelo vrijeme, ali se ne moramo strogo pridržavati tog pravila.
6. Poboljšajte kvalitetu sna.
Znamo da to nije stvar koju možete učiniti odjednom i odmah osjetiti prednosti povećanja razine dopamina, ali spavanje je vrlo važno za naše hormone jer se naše tijelo mora odmoriti kako bi ih moglo proizvesti na ispravan način. Najmanje sedam sati sna pomoći će vam da se osjećate ispunjenije tijekom dana.
7. Pronađite ugodne aktivnosti.
Često možemo iskusiti neki stres u svojim životima, ali trebali bismo ga nastojati svesti na minimum. Stresni životni događaji uzrokovat će pad u proizvodnji dopamina i serotonina, što ozbiljno utječe na naše raspoloženje. Zato je važno uzeti stanke, provesti vrijeme s prijateljima i obitelji, kao i obavljati neku tjelesnu aktivnost. Što god vam se čini dobrom idejom za uklanjanje stresa, učinite to – dobar izbor mogu biti prirodni suplementi kao valerijana.
8. Pobrinite se za sebe.
Dok se neki ljudi sami brinu za sebe i svoje tijelo, drugi će otići u kozmetički studio i zatražiti manikuru. Bilo kako bilo, takav događaj može stvarno potaknuti vaše uzbuđenje i proizvodnju najsretnijih hormona. Masaža bi u tim situacijama mogla biti posebno korisna, stoga svakako rezervirajte termin ako imate resurse za to.
9. Uvedite ljubaznost u svoju dnevnu rutinu.
Oksitocin je hormon ljubavi i sreće, ali se ne pojavljuje samo kada smo mi ti koji uživaju u interakciji. Također se može pojaviti kada smo mi ti koji čine nešto lijepo drugima. Zato mali činovi ljubaznosti mogu zaista promijeniti život i za vas i za drugu osobu.
10. Provedite vrijeme na suncu.
Izloženost svjetlosti može povećati stvaranje serotonina. Vrlo je važna i za podešavanje cirkadijskog ritma, zbog čega se osjećate budnije i pozornije. Moderni život nam je doista oduzeo sunčevu svjetlost, stoga se pobrinite da dobijete svoju dnevnu dozu od najmanje 15 minuta.
11. Pazite da vježbate svakodnevno.
Većina ljudi misli da vježba mora biti obavljena u teretani, ali u biti možete izabrati bilo koju vrstu pokreta koju smatrate ugodnom. Možete trčati, hodati, vježbati jogu, ali možete dizati i utege. Važno je da postoji veza između vježbe i otpuštanja endorfina kako biste uživali u njoj.
12. Gledajte zabavan film.
Ono što smo zapravo pokušavamo reći je da biste se trebali više smijati. Smijeh će ublažiti simptome tjeskobe i stresa, stoga se pobrinite da provedete više vremena sa svojim šaljivim prijateljima, gledate komediju ili posjetite stand-up show. Barem jedan hormon sreće bit će vam zahvalan!
13. Skuhajte obrok.
Toliko smo naviknuti na hranu koja nema prehrambenu vrijednost da se više niti ne trznemo kada naručujemo dostavu. Važno je kuhati hranu kod kuće jer ćete imati više koristi od takve hrane, a možete čak uključiti i hranu koja s visokom dozom triptofana, jer će triptofan povećati razinu serotonina. Takva hrana uključuje banane, čili, bademe, špinat, papar, mahunarke i drugo.
14. Vratite se hobijima koje ste imali dok ste bili dijete.
Djetinjstvo je često period života u kojemu nismo osjećali veliki stres, i u kojem smo radili stvari koje želimo samo zato što smo se osjećali dobro radi toga. Pokušajte razmišljati o nekim umjetničkim ili zabavnim aktivnostima koje ste nekada radili, a koje više ne činite.
Stvaranje glazbe, umjetnosti ili činjenje nečega zbog čega se osjećate zaista uzbuđeno oslobađa endorfine i pomaže u svakodnevnom životu. Hormon sreće često je rezultat nekih vrlo jednostavnih aktivnosti.
15. Bolje strukturirajte svoj dan.
Mnogi ljudi osjećaju stres zbog korištenja raznih planera i popisa stvari koje moraju učiniti. Čini im se kao da te stvari oduzimaju zabavu iz njihovih života. Međutim, imati određene zadatke i onda ih maknuti s te liste izravno je povezano s proizvodnjom dopamina pa pokušajte barem malo strukturirati svoju dnevnu rutinu.
16. Zaronite u svijet dodataka prehrani.
Vrlo je važno napomenuti da dodaci prehrani nisu dobra ideja za svakoga te da se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani. Međutim, probiotici, triptofan, zeleni čaj i tirozin povezani su s boljim zdravljem i lučenjem više serotonina.
17. Slušajte glazbu i plešite.
Glazba je vrlo važna za samoizražavanje, i može vas oraspoložiti. Ples je također vrlo koristan jer pomičemo svoja tijela, što je vrlo važno za oslobađanje trauma i stresa koji se mogu nakupljati u našem živčanom sustavu.
18. Pojedite tamnu čokoladu.
To je vjerojatno najlakši zadatak na ovom popisu, ali uzimanje tamne čokolade pomoći će otpuštanju endorfina. Dakle, ako žudite za nekom od ovih slatkih stvari, pa čak i ako to nije slučaj, sada imate razlog da ih pojedete.
19. Uzmite pauzu.
Ljudi koji stalno rade nešto često imaju vrlo malo vremena da zapravo procijene kako se osjećaju. Budući da su naš mozak i naše tijelo tako intenzivno povezani, važno je da naš mozak prati naše tijelo onoliko koliko naše tijelo prati naš mozak. Ako se neprestano odvajamo, i ako ne obraćamo pozornost na stvari koje nam se događaju, naše tijelo može imati teško vremensko razumijevanje koje hormone će možda trebati dalje proizvesti. U situacijama kada se osjećate mirno, uzmite dodatnu minutu da biste pravilno disali i to će zasigurno proizvesti barem jedan hormon sreće,
20. Provedite više vremena u prirodi.
Priroda često može biti vrlo tiha i može pomoći zacijeliti razne vrste duševnih rana. Većina ljudi dublje diše kad su vani zbog svježeg zraka, a osjećaju se i bolje jer su mu izloženi. Postoji mnogo različitih razloga zašto biste željeli provesti više vremena u prirodi, stoga se pobrinite da redovno idete u šetnju.
Zaključak
Definitivno bismo rekli da ne postoji niti jedan hormon sreće koji nas odmah može učiniti sretnima ili nesretnima. Imamo hrpu hormona sreće koji se stalno mijenjaju, i moramo ih sve jednako podržati kako bismo živjeli dobar život. Podijelili smo s vama 20 načina za povećanje hormona sreće koji vas zanima, iako će većina ovih situacija brojno povećati još mnogo neuromodulatora važnih za život.