Glukoza u krvi i 5 načina da ju prirodno kontrolirate

Glukoza u krvi jedan je od najboljih indikatora našeg zdravlja. Naše zdravlje naše je najveće bogatstvo, a pravilna količina glukoze u našem organizmu može biti indikator da živimo ispravnim životnim stilom. Mnogi ljudi tek u kasnijoj životnoj dobi počinju primjećivati probleme s glukozom, ali ima i mladih koji od rođenja imaju problema s inzulinom.

glukoza u krvi
FOTO: SHUTTERSTOCK

Danas ćemo razgovarati o tome što je glukoza u krvi, koja su dva najpoznatija problema vezana za glukozu u krvi, ali i pet načina da prirodno regulirate glukozu. Iako je medicina danas vrlo uznapredovala, uvijek je potrebno iskušati i prirodna rješenjima koja mogu doprinijeti prevenciji raznih kroničnih bolesti.

Što je glukoza u krvi?

Glukoza je šećer koji se nalazi u našoj krvi. Ona nije nužno loša stvar, dapače – glavni je izvor energije našem tijelu, a tijelo ne može bez energije. Glukoza se prenosi u svaku stanicu tijela kako bi stanice mogle ispravno raditi, a u naše tijelo glukoza dolazi putem hrane. Ipak, ono što mnogo ljudi ne zna jest da glukoza ne dolazi isključivo iz hrane koja je okusom slatka.

Fluktuacija količine glukoze u krvi uzrokuje fluktuaciju inzulina. Inzulin je peptidni hormon koji se stvara u beta stanicama naše gušterače, a njegov glavni posao je regulacija količine glukoze koja se nalazi u našem organizmu – prvenstveno u našoj krvi. Često razni problemi vezani s gušteračom povlače probleme sa šećerom u krvi, stoga se sugerira da dijabetičari naprave provjeru ovih bitnih organa. Previsoka i preniska razina glukoze u krvi mogu doprinijeti raznim zdravstvenim problemima, zbog čega se uvijek apelira na prevenciju i zdrav stil života.

Glukoza u krvi također se pretvara u glikogen, polisaharid koji se nalazi u našim mišićima i stanicama jetre. Razina vaše glukoze bit će najniža ujutro i to prije jela. Svaki put kad pojedemo nešto, razina naše glukoza u krvi automatski se mijenja. Postoje uređaji (senzori) koji konstantno mjere našu glukozu, a imaju ih uglavnom oni čiji se endokrinološki problemi teško reguliraju.

Česti poremećaji glukoze u krvi uključuju hipoglikemiju i hiperglikemiju, odnosno sniženu i povišenu glukozu. Kad kažemo da netko ima hipoglikemiju ili hiperglikemiju, kontekst je jako bitan – radi li se o nečemu što je trenutačno ili o kroničnom stanju? Postoje razne simptomi i uzroci u obje kategorije, stoga ćemo o tome također pričati u nastavku – opisi ne služe kako biste sami sebi dijagnosticirali bolesti, već kako biste primijetili simptome koje valja ispričati liječniku.

Kako se mjeri glukoza u krvi?

Poznavanje vlastite razine glukoze u krvi korisna je informacija koju bismo svi trebali proučavati redovito. Ako ste mladi i nemate nikakve simptome hipoglikemije ili hiperglikemije, glukozu u krvi provjerit ćete uglavnom na godišnjoj razini na sistematskom pregledu. Općenito je dobro poznavati svoju krvnu sliku! S druge strane, svi koji imaju problema sa šećerom u krvi moraju glukozu u krvi provjeravati i nekoliko puta dnevno.

Na sreću, glukoza u krvi može se provjeriti efikasno, brzo i jeftino. Danas postoje mali aparati za mjerenje šećera koje možete nabaviti u ljekarni, a koriste se s pripadajućim trakicama za uzorkovanje krvi. Uz aparatić koji mjeri šećer dobit ćete i dodatak koji služi za sanitarno uzorkovanje krvi. Radi se o aparatu sa zamjenjivim iglicama, a iglice su pritom podesive visine.

Ideja je da iglicom napravite brz i gotovo bezbolan ubod u vrh kažiprsta, trakicom uzorkujete krv i onda istu unosite u uređaj. Uređaj će vam vrlo brzo povratno javiti kolika je vaša glukoza u krvi. Ovakav način mjerenja koriste kronični bolesnici koji obično šećer mjere ujutro natašte, a onda i poslije svakog obroka te prije spavanja.

mjerenje šećera
FOTO: UNSPLASH

Osim navedenim uređajem, glukoza u krvi može se mjeriti i jednokratno u bolnici. Postoje dvije povezane pretrage vezane za glukozu u krvi, a svaka se primjenjuje kada je potrebna – možda osobno nećete morati napraviti obje.

Obično mjerenje glukoze u krvi radi se tako što izvadimo krv i laboratorij nam povratno daje informaciju kolika je naša glukoza. Postoji i oralni glukoza tolerans test, a on se radi tako što nam krv vade prije i poslije konzumacije šećera. Ovaj se test, često skraćen kao OGTT,  koristi za dijagnostiku dijabetesa i drugih metaboličkih poremećaja povezanih s glukozom.

Nerijetko ćete na OGTT pretragama uočiti puno trudnica, a razlog je taj što u trudnoći postoji rizik za nešto što se naziva gestacijski dijabetes – nastanak takvog dijabetesa potenciraju hormoni posteljice.

Povišena glukoza – uzroci i simptomi

Hiperglikemija drugi je naziv za povišenu glukozu u krvi, a u nastavku donosimo simptome i uzroke ovog stanja. Vjerovali ili ne, može se javiti ljudima bilo koje životne dobi. Valja napomenuti da su visoke razine glukoze u krvi uglavnom prisutne kod dijabetičara pa ako kontinuirano primjećujete povišene razine šećera na svojim nalazima, konzultirajte se s liječnikom koji će vas uputiti endokrinologu.

Simptomi

Simptomi povišenog šećera u krvi jesu intenzivna žeđ, učestalo mokrenje, osjećaj slabosti, umora i malaksalost. Naglo pogoršanje vida i mutno vidno polje također su dobar znak da vrlo vjerojatno već neko vrijeme imate dijabetes koji sad već neko vrijeme utječe na vaš živčani sustav. Nagli gubitak tjelesne težine također je simptom koji se povezuje s hiperglikemijom.

Uzroci

Mnogi misle da je dijabetes uzrok visoke glukoze u krvi, ali dijabetes je bolest koja se dijagnosticira osobama s visokim krvnim šećerom. Ipak, visoki šećer u krvi nije uzrokovan samo jednom stavkom. Ako zaista imate dijabetes, uzrok dijabetesa ne može se naći jednoznačno.

Liječnici vjeruju da je dijabetes rezultat nezdravog načina života, ali postoje dva različita tipa dijabetesa – juvenilni i „starački“. Dijabetes tipa jedan naziva se juvenilnim dijabetesom i on je genetske prirode. Dijabetes tipa dva često se naziva staračkim dijabetesom, ali može se javiti i ljudima srednje životne dobi. On je uzrokovan nezdravim životnim stilom, ali vrlo vjerojatno i genetskom predispozicijom.

Kratkotrajno visok šećer može biti uzrokovan mučninom, velikim količinama stresa, hranom koja je bogata šećerom, manjkom fizičke aktivnosti, ali i pogrešnim tretmanom za trenutne metaboličke probleme. Steroidi su također povezani s visokom razinom glukoze u krvi pa je stoga neobično i kod profesionalnih sportaša uočiti probleme s glukozom.

Snižena glukoza – uzorci i simptomi

Iako je daleko rjeđa pojava, hipoglikemija također je problem koji se javlja u svijetu medicine. Uglavnom je kratkotrajne prirode, a dugoročno može biti znak pothranjenosti, ali i nekog metaboličkog ili endokrinološkog poremećaja. Jednako kao i kod hiperglikemije, jedini razlog da se brinete jest ako konstantno imate sniženu glukozu. Trenutačno niska glukoza može biti uzrokovana vrlo banalnim stvarima, uključujući i naglim kretnjama!

Simptomi

Kako prepoznati da vam je glukoza u krvi snižena? Ubrzano kucanje srca, drhtanje, pretjerano znojenje, nervoza i tjeskoba, zbunjenost i iritabilnost, ali i vrtoglavica samo su neki od simptoma. Prirodno je da tijelo u slučaju hipoglikemije pojača signale za osjećaj gladi tako da je i glad simptom hipoglikemije.

Postoje ljudi kojima šećer u krvi pada isključivo tijekom sna, a razlog tome može biti intenzivna fizička aktivnost direktno prije sna ili konzumacija alkohola vrlo kasno. Zbog toga se često preporučuje jutarnja tjelovježba umjesto večernje. Intenzivni slučajevi niskog šećera u krvi uzrokuju slabost, neuračunljivost i napadaje.

Uzroci

Koji su uzroci niskog šećera u krvi? Za početak, dijabetičari koji se tek privikavaju na nove lijekove često imaju nizak šećer u krvi. Uvijek možete pitati liječnika koliko je dugo to tolerabilno, ali nemojte se brinuti tijekom prvih nekoliko dana prilagodbe.

Ako ste dozirali previše inzulina ili pokušali visok šećer riješiti upravo visokim količinama inzulina, također ćete na sljedećem testiranju uočiti prenisku razinu glukoze. Nizak šećer u krvi također mogu uzrokovati alkohol, loš omjer makronutrijenata u jelu, ali i egzotične i vruće klime, pubertet, menstruacija te manjak ugljikohidrata. Vjerujemo da vam je sad jasno kako nije svaka hipoglikemija nužno opasna, a problem postaje ponavljanjem sniženih nalaza.

Što je veći problem – hiperglikemija ili hipoglikemija?

Među ljudima često postoji mit da je hipoglikemija manje ozbiljna od hiperglikemije te da se ona ne treba liječiti. Jedini slučaj u kojem se ne trebate brinuti u vezi povišenog ili sniženog nalaza glukoze u krvi jest ako je navedeni nalaz prvi put da uočavate ove probleme, a isti se kasnije ne ponavlja. U svakom drugom slučaju, bilo da imate povišeni ili sniženi krvni šećer, morate konzultirati endokrinologa i naći izvor svog problema.

Iako su simptomi hipoglikemije često manje vidljivi od simptoma hiperglikemije te se ljudi s niskim šećerom ne osjećaju loše koliko i oni s povišenim, oba poremećaja mogu biti vrlo štetna za nas! Dugoročni teret koji naše tijelo osjeća konstantno regulirajući glukozu u krvi može uzrokovati dodatni stres na naše organe i svakako, između ostalog, poremetiti naš imunitet.

5 načina da prirodno regulirate glukozu u krvi

U nastavku s vama dijelimo nekoliko načina da prirodno regulirate svoj krvni šećer. Naravno, ovi načini neće biti jednako efektivni za svakoga, ali kontinuiranim trudom i upornom promjenom zasigurno ćete napraviti veliku razliku u svom životu.

Ograničite šećer i rafinirane ugljikohidrate.

Iako znamo da su promjene životnog stila često i najteže primjenjivi lijekovi za nepravilnu razinu glukoze u krvi, prehrana je izuzetno bitna što se tiče regulacije našeg šećera. S razlogom ljudi uvijek govore da moramo jesti zdravo, s obzirom na to da hrana koju jedemo gradi naše stanice. Kako bismo podržali naše tijelo u regulaciji glukoze u krvi, trebamo izbjegavati hranu koja naglo mijenja razinu šećera. Takva hrana ima visoki glikemijski indeks.

Danas postoje brojne tablice koje pokazuju razinu glikemijskog indeksa raznih namirnica, ali najveći problem čine upravo šećerna hrana i rafinirani ugljikohidrati. Hrana bogata šećerom često je ujedno i hrana puna rafiniranih ugljikohidrata jer se uglavnom radi o grickalicama. Izbjegavajte slatkiše, grickalice, kruh, tjesteninu i krekere.

zdrava prehrana
FOTO: UNSPLASH

Umjesto toga, konzumirajte grah, mahunarke, slatki krumpir, zob, smeđu rižu i kvinoju. Ovaj tip ugljikohidrata daleko sporije i kvalitetnije otpušta šećer, zbog čega ćete se dugoročno osjećati bolje.

Kad kažemo da regulirate šećer i rafinirane ugljikohidrate, ne mislimo samo na stvari koje se žvaču. Jedan od velikih problema kod reguliranja šećera u krvi jest da ljudi jako vole sokove i tekuće kalorije. Nekim ljudima čak i mlijeko ima previše šećera, stoga pokušajte izbaciti sve osim vode i čaja, a onda polako u prehranu dodajte nove tekućine. Vidjet ćete smeta li vam nešto specifično putem mjerenja šećera.

Konzumirajte proteine i vlakna.

Naravno da nitko od nas nije savršen. Iako pazite i ograničavate šećer i rafinirane ugljikohidrate, ponekad će se desiti da konzumirate nešto što vam se jede, a nije na tablici dopuštene hrane. Zbog toga je osim ograničavanja onog što je nezdravo također potrebno povećati razinu zdrave hrane. Proteini visoke kvalitete jako pomažu u regulaciji šećera, stoga pokušajte u svoju prehranu uključiti meso, ribu bogatu omega 3 kiselinama, jaja i prethodno spomenute mahunarke. Chia sjemenke, orasi i losos također su dobri izvori zdravih kiselina koji poboljšavaju naše zdravlje.

Osim proteina, još jedan način da regulirate svoj šećer u krvi jest konzumiranje dovoljno vlakana. Prosječna odrasla osoba treba više od 35 grama vlakana svaki dan, a vlakna su se pokazala kao izuzetno dobar način za poboljšati probavu i ubrzati prolaz hrane kroz naše tijelo. Hrana koja brzo prolazi ne stiže osloboditi toliko šećera.

Jedite malo, ali jedite često.

Jedan od savjeta koji ste već zasigurno dobili jest da jedete svakih tri do pet sati te da izbjegavate velike porcije, odnosno da jedete na malom tanjuru. Stvar je u tome da, ako pojedete veliku količinu hrane, često će se vaš šećer u krvi povisiti za veliki iznos. Male količine hrane jednostavno ne mogu imati tako intenzivan učinak, zbog čega malim i redovitim obrascima hranjenja možemo pomoći našem tijelu da ne osjeća opterećenje nastalo rješavanjem glukoze.

Naravno, kad kažemo da jedete često, ne mislimo na namirnice loše kvalitete. Mislimo na hranu koju smo spomenuli u prethodnih nekoliko paragrafa, odnosno balansiranu prehranu punu proteina, vlakana i dobrih ugljikohidrata. Pojesti sendvič pet puta dnevno umjesto tri puta dnevno neće vam pomoći u regulaciji glukoze.

Tjelovježba barem 3 puta tjedno.

Kad doktori ljudima kažu da se moraju kretati više, ljudi uglavnom ne slušaju. Mislimo da nemamo dovoljno vremena kako bismo se redovito kretali i ne razumijemo utjecaj kvalitetnog kretanja na naše tijelo. Isto tako, većina ljudi ne zna da ne moraju vježbati satima kako bi se postigla kvalitetna promjena – hormonalni mehanizmi brzo reagiraju.

Vjerujemo da barem nekoliko puta tjedno možete otići u šetnju koja traje oko pola sata! Već i takva vrsta aerobne kretnje može biti izuzetno korisna za naše psihičko i fizičko zdravlje.

tjelovježba
FOTO: UNSPLASH

Povećanje količine mišićne mase također je izuzetno bitna stavka za regulaciju glukoze jer je upravo mišić ono što pohranjuje glikogen. Veća količina mišića implicira bolju regulaciju glukoze, zbog čega mnogi nakon dijagnoze dijabetesa krenu dizati utege i jesti bolje.

Regulacija drugih hormona.

Koliko je god naše tijelo sofisticirano, toliko je i komplicirano. Kad god želimo raditi na nekom endokrinološkom problemu, ne možemo gledati jednu stavku izolirano. Ljudi koji imaju problema sa štitnjačom često imaju problema i s inzulinom. Ljudi koji imaju problema sa spolnim hormonima nerijetko imaju povišen rizik od razvijanja dijabetesa. Svi hormoni u tijelu na neki su način povezani.

Najjednostavniji način da regulirate svoje hormone jest upravljanje količinom stresa koju osjećate, osiguravanje kvalitetnog sna, ali i praćenje režima prehrane i tjelovježbe. Naše tijelo voli poznate varijable i zbog toga je bitno u ovim stvarima biti kontinuiran te ih raditi u slično vrijeme.

Iako neki suplementi mogu pomoći u regulaciji hormona, prvo pokušajte primijeniti ono što je besplatno i odmah dostupno. Suplementi su najviše korisni kad se koriste pri nadopunjavanju nutrijenata koji vam zaista nedostaju, a za to su opet potrebne pretrage.

Mogu li prirodno izliječiti dijabetes?

Danas se u svijetu medicine vodi vruća rasprava oko toga je li dijabetes izlječiv ili ne. Sve vrste endokrinoloških poremećaja vrlo su komplicirane i često se dijagnosticiraju putem razine hormona. Ipak, sve one imaju dublju komponentu i ne ovise samo o hormonima. Iako se doktori uglavnom slažu da se dijabetes ne može izliječiti u smislu da se može u potpunosti izbrisati iz vašeg tijela, vi možete živjeti život bez simptoma dijabetesa. Ako imate doktora koji vam tvrdi da to nije moguće, promijenite doktora – regulacija simptoma kod svih bolesti je uvijek moguća do neke razine.

Ako pratite prethodno navedene savjete i živite zaista zdravim životnim stilom, vrlo vjerojatno će se svi simptomi vašeg dijabetesa u potpunosti povući. To ne znači da nemate dijabetes, već da je vaš dijabetes u potpunosti pod kontrolom. Neki liječnici ipak tvrde da dijabetes bez simptoma više ni ne postoji, ali o tome ćemo morati čitati u znanstvenim člancima koji dolaze u budućnosti.

Svakako želimo napomenuti da neki ljudi svoj dijabetes ne mogu regulirati prirodnim putem. To se najčešće događa kad je uzrok dijabetesa i nepravilne razine glukoze u krvi neki drugi zdravstveni problem. Ako uz sve regulacije koje uvodite nikako ne možete regulirati svoje šećer, savjetujemo da napravite pretrage koje će otkriti postoje li problemi s vašom gušteračom ili slezenom.

Iako ne treba odmah skakati do zaključaka koji su negativne prirode, karcinom gušterače često je povezan s naglo razvijenim dijabetesom. Naravno, to što imate dijabetes ne znači da je uzrokovan karcinomom, ali valja uložiti malo vremena u provjeru povezanih organa

Prije svega, svakako slušajte svog liječnika opće medicine. S razlogom je propisao određeni lijek i vjeruje da ga trebate konzumirati. Ako svoj dijabetes želite regulirati prirodno, učinite to uz nadzor svog liječnika i konzultacije s istim.

Zaključak

Glukoza u krvi potpuno je normalna komponenta našeg tijela. Svi mi u krvi imamo glukozu, a problem nastaje kada je imamo previše ili premalo. Takva stanja nazivaju se hiperglikemija i hipoglikemija, a povezuju se s raznim uzorcima i simptomima o kojima morate znati više.

Na sreću, osim lijekova, za regulaciju glukoze u krvi dostupni su razni besplatni alati koje možete primijeniti odmah. To svakako činite uz konzultacije s liječnikom i endokrinologom koji vam je dan u procesu dijagnostike.

Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj internet stranici namijenjene su isključivo općem znanju i nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet ili liječenje za specifična zdravstvena stanja. Posavjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga u vezi bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s vašim stanjem!